Упражнение помогает укрепить мышцы верхней и нижней части тела. Выполнение упражнения несколько раз в неделю повысит силу и стабильность корпуса, поможет сжечь калории и уменьшить жир.
Выполнение
- Начните с положения планки с вытянутыми руками и ладонями под плечами, ноги вместе. Ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток.
- Напрягите мышцы пресса, чтобы защитить поясницу и нижнюю часть спины от травм.
- Широко разведите обе ноги в стороны, как будто вы выполняете горизонтальные прыжки.
- Оставайтесь в позе планки, когда вы соединяете ноги обратно.
- Держите спину ровно и не позволяйте бедрам опускаться на протяжении всех движений. Руки должны оставаться ровными.
- Для повышения сложности можно также выполнять планку на предплечьях.
Варианты исполнения
Плюсы упражнения
- Укрепление основных мышц
- Предотвращение болей в спине
- Сжигание калорий и жира
Советы по безопасности
Для безопасного выполнения упражнений следуйте следующим советам:
- Во время всего движения включайте в работу основной корпус. Это поможет защитить нижнюю часть спины от травм.
- Держите тело по прямой линии и не позволяйте бедрам прогибаться.
- Остановитесь, если почувствуете усталость, головокружение или перегрев.
- Поза планки может создавать нагрузку на запястья. Если у вас есть травма запястья или боль в запястье, то от упражнения следует воздержаться или изменить его. Можно выполнять планку на предплечьях.