Выполнение
Упражнение выполняется с поворотом на 90 градусов.
- Начните с положения приседа, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, вес на пятках. Корпус напряжен, грудь должна быть поднята, а взгляд направлен вперед.
- Согните колени и отведите бедра назад, опускаясь в положение приседа.
- Подпрыгните как можно выше, поворачиваясь на 90 градусов, и мягко приземлитесь обратно в положение приседания.
- Повторитt.
Более сложная версия выполняется с поворотом на 180 градусов. Добавление полуоборота — это не только весело, но также требует дополнительной координации и требует больше усилий для кора (корпуса).
- Начните с глубокого приседа, ноги немного шире бедер, а пальцы ног направлены наружу.
- Поверните туловище в сторону, потянув одну руку к потолку, а другую — к полу.
- Подпрыгните, вращаясь на 180 градусов, поднимая обе руки над головой.
- Мягко приземлитесь в исходное положение.
- Повторите прыжок в обратном направлении.
- Это завершает одно повторение.