Выполнение
- Примите положение высокой планки, руки расположите перед собой, плечи расправьте.
- Расположите руки по центру корпуса, соедините кончики указательных и больших пальцев, создавая форму ромба между ладонями.
- Держите корпус так, чтобы тело образовало прямую линию, ладони и пальцы ног должны касаться земли, держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- Согнув локти, опустите тело и постарайтесь коснуться грудью верхней части рук. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
- Вернитесь в исходное положение, оторвав тело от пола.
Если алмазные отжимания у вас не получаются, то можно выполнять такие отжимания не из положения высокой планки, а с колен — см. фото и видео ниже.
Варианты исполнения
Мышцы в работе
Рекомендации
- Опускание корпуса происходит на вдохе
- На выдохе происходит толчок от пола
- Не торопитесь, выполняйте отжимания с умеренной скоростью и полной амплитудой
- Перед отжиманиями нужно размять плечи, локти и кисти рук
- Отжимайтесь с колен, если вам тяжело выполнять упражнения с полностью ровным телом и опорой на пальцы ног