В этой статье я расскажу о круговой системе упражнений для тренировки глаз для улучшения зрения и профилактики болезней. Кроме того, в ближайшее время я дополню Базу упражнений отдельным разделом с упражнениями на глаза, для улучшения их состояния.

Что такое круговая система

Основная суть – выполнение движений глазами по круговой схеме:

Круговая схема для упражнений для глаз

Данный круг можно начертить на ватмане большого размера и повесить на стену, но в целом, достаточно запомнить как он выглядит, чтобы выполнять упражнения, которые я приведу ниже.

Если вы закрепите данный круг на стене, то ваши глаза должны будут в исходном положении находиться на уровне центра окружности, поэтому у нас два варианта – либо вешать ниже и делать упражнения сидя, либо вешать выше и делать упражнения стоя.

Но еще раз замечу – наличие на бумаге такой круговой схемы для выполнения упражнений для глаз не является обязательным условием.

Важно! При серьезных заболеваниях глаз, отслойка сетчатки, глауком и т.п., – обязательная консультация со специалистом!

Смысл упражнений – проработать глазные мышцы, каналы, сосуды, чтобы глаза начали вспоминать свои основные функции. Мы помогаем восстановить капиллярную сеть глаз и иннервацию.

Когда полезно

Ниже приведу основные случаи, когда упражнение для глаз помогают:

  • Работа перед экраном компьютеров;
  • Работа с постоянной нагрузкой на глаза;
  • Негативные симптомы – сухость глаз, покраснение, лопнувшие сосуды;
  • Дальнозоркость или близорукость.

И, конечно, основная цель – это восстановление зрения.

Разминка для глаз

Перед начало упражнений нужно глаза размять специальным образом. Здесь мы можем использовать два основных элемента:

  • Бабочка – частые моргания, очень легкие
  • Пальминг – по методу Бейтса, наложение разогретых ладоней на глаза, чтобы прогреть все мышцы и каналы

Остановимся немного подробнее на этих упражнениях, т.к. они являются неотъемлемой частью проработки глаз для улучшения зрения.

Бабочка

Бабочка выполняется обычно в промежутках между упражнениями и перед комплексом упражнений на глаза.

Суть простая – мы представляем наши ресницы крыльями бабочки и начинаем очень быстро и легко моргать, т.е. взмахивать нашими “крыльями”, т.е. ресницами. Быстрое и легкое моргание помогает расслабить глаза, очистить их и вернуть в тонус.

Данное упражнение можно выполнять как полностью самостоятельное. Например, при долгом сидении на экраном компьютера очень полезно периодически легко моргать в течение 15-20 секунд.

Пальминг

Название пальминг происходит от английского слова palm – ладонь. Суть упражнения состоит в том, чтобы на некоторое время наложить теплые ладони на глаза и подержать их в таком положении некоторое время, чем дольше тем лучше. См. подробнее в нашей Базе Упражнений.

Пальминг
Выполнение пальминга
Важно! При наложении ладоней глаза должны быть закрыты и свет не должен проходить сквозь ладоней. Необходимо создать под ладонями абсолютно темное пространство.

Выполнение упражнения позволяет расслабить глаза, улучшить кровоснабжение и разогреть глазные мышцы.

Пальминг означает прикрывание закрытых глаз ладонями. Этот метод идеально подходит для расслабления ума и тела в целом. Иногда для достижения необходимого уровня расслабления требуется несколько минут, но в других случаях оно наступает практически сразу.

Делаем упражнение до 5 минут. Но в целом, длительность может составлять и до 10 минут.

Упражнение № 1

Ориентируемся на круговую схему и выполняем упражнение: 1 – 5.

Т.е. поднимаем глаза максимально вверх (на круге цифра 1) и затем опускаем вниз (на круге цифра 5).

Делаем 7 повторений. Одно повторение – глаза на 1, глаза на 5, снова на 1.

На каждое движение делаем вдох и выдох, или два вдоха и два выдоха, получим четкий ритм дыхания. После упражнение делаем бабочку.

Упражнения № 2

Второе упражнение: 7 – 3 (крайнее левое положение – крайнее правое положение).

Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку.

Упражнение № 3

Третье упражнение: 6 – 2 (лево низ – право верх).

Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку.

Упражнение № 4

Четвертое упражнение: 4 – 8 (лево верх – право низ).

Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку. После данного упражнения можно сделать пальминг на 15-20 секунда. Тем самым мы расслабим глаза и дадим им отдохнуть.

Упражнение № 5

Пятое упражнение: 6 – 8 – 2 – 4 – 6 (квадрат) и обратно 6 – 4 – 2 – 8 – 6.

Делаем 3 повторения. После упражнение делаем бабочку.

Упражнение № 6

Шестое упражнение: 4 – 2 – 8 – 6 – 4 (квадрат) и обратно 4 – 6 – 8 – 2 – 4.

Делаем 3 повторения. После упражнение делаем бабочку.

Упражнение № 7

Седьмое упражнение – это круг: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 1 и обратно.

Выполняется дискретно. Также можно использовать дискретность часов с 1 по 12.

Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку и пальминг. Дыхание произвольное.

Внимание! Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой!

Количество тренировок

Первые две недели мы делаем данный комплекс через 1 день и по одному подходу, например, Пн – Ср – Пт или Вт – Чт – Сб.

После мы увеличиваем количество подходов на один, т.е. первые две недели – 1 подход, затем три недели – два подхода, и после три недели – 3 подхода. И в конце у нас одна неделя с двумя подходами. Таким образом выглядит все так:

  • 1-2 неделя: 1 подход
  • 3 -5 неделя: 2 подхода
  • 6-8 неделя: 3 подхода
  • 9 неделя: 2 подхода (разгрузка)
  • 10-12 неделя: 3 подхода
  • 13 неделя: 2 подхода (разгрузка)

В рабочем и постоянном режиме мы делаем:

  • 3 недели – 3 подхода
  • 1 неделя – 2 подхода (разгрузка)

Ответы на вопросы

Ниже я приведу ответы на основные вопросы по системе упражнений.

– Какой размер бумаги для круга должен быть?

Идеально – А1, т.е. 594 × 841 (мм).

– Дети могут выполнять данный комплекс?

Да, могут

– Выполняются ли данные упражнения при нормальном зрении?

Да, в целях профилактики.

– Отдых обязателен? Можно без отдыха делать упражнения?

Да, отдыхать нужно обязательно.

– Нарушение количества подходов – Это плохо?

Нет, не страшно

– Можно ли моргать во время упражнений?

Да, можно

– Можно ли делать упражнения при простуде или ОРВИ?

Смотреть по самочувствию. В целом, противопоказаний нет. При головных болях от упражнений лучше воздержаться.

– Зачем рисовать на листе круг?

Как я написал выше – круг важен на старте выполнения комплекса. После запоминания всех положений в круге нет строгой необходимости. Главное помнить, что нам нужна максимальная амплитуда.

– При пальминге глаза открыты или закрыты?

Закрыты. См. подробнее.

– Между подходами какой перерыв?

Перерыв между подходами 1-2 минуты

– Какое должно быть расстояние от круга на ватмане до глаз?

Расстояние до ватмана должно быть таким, чтобы при движении амплитуда была максимальной

– Нужен ли отдых между упражнениями?

Между упражнениями отдыхаем от 30 секунд до 1 минуты.

Оцените, пожалуйста

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.