В этой статье я расскажу о круговой системе упражнений для тренировки глаз для улучшения зрения и профилактики болезней. Кроме того, в ближайшее время я дополню Базу упражнений отдельным разделом с упражнениями на глаза, для улучшения их состояния.
Содержание
Что такое круговая система
Основная суть — выполнение движений глазами по круговой схеме:
Данный круг можно начертить на ватмане большого размера и повесить на стену, но в целом, достаточно запомнить как он выглядит, чтобы выполнять упражнения, которые я приведу ниже.
Если вы закрепите данный круг на стене, то ваши глаза должны будут в исходном положении находиться на уровне центра окружности, поэтому у нас два варианта — либо вешать ниже и делать упражнения сидя, либо вешать выше и делать упражнения стоя.
Но еще раз замечу — наличие на бумаге такой круговой схемы для выполнения упражнений для глаз не является обязательным условием.
Смысл упражнений — проработать глазные мышцы, каналы, сосуды, чтобы глаза начали вспоминать свои основные функции. Мы помогаем восстановить капиллярную сеть глаз и иннервацию.
Когда полезно
Ниже приведу основные случаи, когда упражнение для глаз помогают:
- Работа перед экраном компьютеров;
- Работа с постоянной нагрузкой на глаза;
- Негативные симптомы — сухость глаз, покраснение, лопнувшие сосуды;
- Дальнозоркость или близорукость.
И, конечно, основная цель — это восстановление зрения.
Разминка для глаз
Перед начало упражнений нужно глаза размять специальным образом. Здесь мы можем использовать два основных элемента:
- Бабочка — частые моргания, очень легкие
- Пальминг — по методу Бейтса, наложение разогретых ладоней на глаза, чтобы прогреть все мышцы и каналы
Остановимся немного подробнее на этих упражнениях, т.к. они являются неотъемлемой частью проработки глаз для улучшения зрения.
Бабочка
Бабочка выполняется обычно в промежутках между упражнениями и перед комплексом упражнений на глаза.
Суть простая — мы представляем наши ресницы крыльями бабочки и начинаем очень быстро и легко моргать, т.е. взмахивать нашими «крыльями», т.е. ресницами. Быстрое и легкое моргание помогает расслабить глаза, очистить их и вернуть в тонус.
Данное упражнение можно выполнять как полностью самостоятельное. Например, при долгом сидении на экраном компьютера очень полезно периодически легко моргать в течение 15-20 секунд.
Пальминг
Название пальминг происходит от английского слова palm — ладонь. Суть упражнения состоит в том, чтобы на некоторое время наложить теплые ладони на глаза и подержать их в таком положении некоторое время, чем дольше тем лучше. См. подробнее в нашей Базе Упражнений.
Выполнение упражнения позволяет расслабить глаза, улучшить кровоснабжение и разогреть глазные мышцы.
Пальминг означает прикрывание закрытых глаз ладонями. Этот метод идеально подходит для расслабления ума и тела в целом. Иногда для достижения необходимого уровня расслабления требуется несколько минут, но в других случаях оно наступает практически сразу.

Делаем упражнение до 5 минут. Но в целом, длительность может составлять и до 10 минут.
Упражнение № 1
Ориентируемся на круговую схему и выполняем упражнение: 1 — 5.
Т.е. поднимаем глаза максимально вверх (на круге цифра 1) и затем опускаем вниз (на круге цифра 5).
Делаем 7 повторений. Одно повторение — глаза на 1, глаза на 5, снова на 1.
На каждое движение делаем вдох и выдох, или два вдоха и два выдоха, получим четкий ритм дыхания. После упражнение делаем бабочку.
Упражнения № 2
Второе упражнение: 7 — 3 (крайнее левое положение — крайнее правое положение).
Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку.
Упражнение № 3
Третье упражнение: 6 — 2 (лево низ — право верх).
Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку.
Упражнение № 4
Четвертое упражнение: 4 — 8 (лево верх — право низ).
Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку. После данного упражнения можно сделать пальминг на 15-20 секунда. Тем самым мы расслабим глаза и дадим им отдохнуть.
Упражнение № 5
Пятое упражнение: 6 — 8 — 2 — 4 — 6 (квадрат) и обратно 6 — 4 — 2 — 8 — 6.
Делаем 3 повторения. После упражнение делаем бабочку.
Упражнение № 6
Шестое упражнение: 4 — 2 — 8 — 6 — 4 (квадрат) и обратно 4 — 6 — 8 — 2 — 4.
Делаем 3 повторения. После упражнение делаем бабочку.
Упражнение № 7
Седьмое упражнение — это круг: 1 — 2 — 3 — 4 — 5 — 6 — 7 — 8 — 1 и обратно.
Выполняется дискретно. Также можно использовать дискретность часов с 1 по 12.
Делаем 7 повторений. После упражнение делаем бабочку и пальминг. Дыхание произвольное.
Количество тренировок
Первые две недели мы делаем данный комплекс через 1 день и по одному подходу, например, Пн — Ср — Пт или Вт — Чт — Сб.
После мы увеличиваем количество подходов на один, т.е. первые две недели — 1 подход, затем три недели — два подхода, и после три недели — 3 подхода. И в конце у нас одна неделя с двумя подходами. Таким образом выглядит все так:
- 1-2 неделя: 1 подход
- 3 -5 неделя: 2 подхода
- 6-8 неделя: 3 подхода
- 9 неделя: 2 подхода (разгрузка)
- 10-12 неделя: 3 подхода
- 13 неделя: 2 подхода (разгрузка)
В рабочем и постоянном режиме мы делаем:
- 3 недели – 3 подхода
- 1 неделя – 2 подхода (разгрузка)
Ответы на вопросы
Ниже я приведу ответы на основные вопросы по системе упражнений.
— Какой размер бумаги для круга должен быть?
Идеально — А1, т.е. 594 × 841 (мм).
— Дети могут выполнять данный комплекс?
Да, могут
— Выполняются ли данные упражнения при нормальном зрении?
Да, в целях профилактики.
— Отдых обязателен? Можно без отдыха делать упражнения?
Да, отдыхать нужно обязательно.
— Нарушение количества подходов — Это плохо?
Нет, не страшно
— Можно ли моргать во время упражнений?
Да, можно
— Можно ли делать упражнения при простуде или ОРВИ?
Смотреть по самочувствию. В целом, противопоказаний нет. При головных болях от упражнений лучше воздержаться.
— Зачем рисовать на листе круг?
Как я написал выше — круг важен на старте выполнения комплекса. После запоминания всех положений в круге нет строгой необходимости. Главное помнить, что нам нужна максимальная амплитуда.
— При пальминге глаза открыты или закрыты?
Закрыты. См. подробнее.
— Между подходами какой перерыв?
Перерыв между подходами 1-2 минуты
— Какое должно быть расстояние от круга на ватмане до глаз?
Расстояние до ватмана должно быть таким, чтобы при движении амплитуда была максимальной
— Нужен ли отдых между упражнениями?
Между упражнениями отдыхаем от 30 секунд до 1 минуты.