Диастаз прямых мышц живота

Рассматриваем что вызывает диастаз прямых мышц живота после рождения ребенка, как предотвратить разделение этих мышц, упражнения, ЛФК.

Что такое диастаз?

Наши кишки и органы удерживаются несколькими слоями мышц, которые обвиваются вокруг нас, образуя брюшную стенку. Они распространяются как цилиндр от таза внизу до грудной клетки вверху. Линия альба представляет собой полоску волокон, которая соединяет две прямые мышцы вместе по средней линии, проходя прямо через пупок.

Диастаз — это необычный медицинский термин, обозначающий аномальное разделение мышц живота («абдоминальное разделение»), возникающее в результате расширения и растяжения тех волокон, которые скрепляют мышцы прямой кишки.

Для многих отделение живота остается незамеченным. Для некоторых диастаз это просто косметическая проблема, с заметными выпуклостями, которые выглядят неприглядными и смущающими. Диастаз редко бывает неудобным или болезненным.

Причины

Есть много причин для диастаза, на самом деле некоторые люди рождаются с ним.

Однако обычно это состояние развивается с течением времени, когда ткани брюшной стенки растягиваются и ослабляются, что приводит к разделению шести групповых мышц через середину.

Любое состояние, которое приводит к повышению давления в брюшной полости, может привести к диастазу, например, ожирение или хронический запор.

Люди с серьезным диастазом обычно бывают двух типов. Во-первых, это пожилые мужчины с ожирением. Во-вторых, это маленькие женщины, которые перенесли «большую» беременность (например, близнецами). Диастаз также имеет тенденцию появляться больше у мам, которые старше.

И до того, как все мамы-новички начнут паниковать — у вас не будет развиваться массивный диастаз. Кроме того, любое разделение может увеличиваться, уменьшаться или оставаться неизменным в послеродовом периоде.

Часто при диастазе есть нечто большее, чем просто увеличенное расстояние между прямыми мышцами. Многие исследователи признают, что общая слабость и слабость мышц брюшного пресса на всем протяжении вокруг брюшной стенки играет свою роль.

Диагностика

Диастаз брюшной полости легко диагностируется врачом с помощью простого обследования.

Ваш врач уложит вас на кровать и попросит приподнять голову с подушки. Любая обнаруживаемая выпуклость указывает на наличие диастаза, но это не обязательно означает, что есть проблема. Более точный диагноз можно получить при ультразвуковом исследовании с точными измерениями разделения в определенных точках вдоль линии альба. УЗИ может помочь вашей медицинской бригаде оценить тяжесть и реакцию на лечение.

Не существует магического числа, определяющего диастаз, так как многие люди могут иметь выпуклости при небольшом диастазе, в то время как большие расстояния между мышцами могут вызывать незначительные симптомы или просто косметические проблемы. Но зазор более 2 см — около двух пальцев — считается ненормальным.

В основном проблемы с диастазом сводятся к степени выпуклости, способности уменьшать эффекты с помощью простых мер и общему желанию улучшить внешний вид.

Есть мнение, что диастаз способствует возникновению болей в спине или тазовой области у новых мам, однако исследования показывают, что это не так.

Профилактика

Во время беременности защита и сохранение того, что у вас есть, имеет первостепенное значение, но есть много мам, которые, несмотря на все свои усилия, встречаются с трудностями. Рекомендации следующие:

1. Избегайте чрезмерной активации мышц живота в течение дня. Это означает, что все будущие мамы должны избегать поднятия тяжестей — не более 10 кг. Кроме того, когда вы встаете с постели, всегда сначала переворачивайтесь на бок, а затем садитесь.
2. Старайтесь оставаться в форме. Появляется все больше свидетельств того, что физические упражнения во время беременности могут снизить развитие диастаза на целых 35 процентов. Это потенциально серьезное сокращение.
3. Беременность – тяжелая работа, поэтому физические упражнения не подойдут для каждой мамы на каждом этапе. Рекомендация следующая: будьте активны настолько, насколько это возможно, когда вам это удобно, и подумайте о том, чтобы заниматься спортом под руководством квалифицированного физиотерапевта, физиолога или тренера, обученного работать с беременными. Они покажут вам безопасные упражнения для тазового дна и основные упражнения, которые доказали свою безопасность и эффективность.

Что делать после рождения ребенка, если есть симптомы диастаза

Роды – непростое время для женщин. Вам может быть чертовски трудно расставить приоритеты в потреблении еды, не говоря уже о вашем собственном здоровье. Но есть несколько вещей, которые могут изменить ситуацию, когда вы будете готовы.

Подумайте о том, чтобы купить специальные узкие штаны. Есть некоторые свидетельства того, что ношение их после рождения ребенка может улучшить положение. Поддерживая брюшную полость, они разгружают поврежденную соединительную ткань, позволяя ей восстанавливаться.

После того, как все успокоилось, стоит подумать о физкультуре. Программы упражнений, как было доказано, имеют некоторые положительные преимущества и помогают восстановить некоторую силу живота по средней линии. Об этом мы поговорим ниже.

Опять же, лучшие результаты приносят структурированные и контролируемые программы от профессионалов, где мам учат включать все мышцы брюшной стенки и постепенно улучшать их силу и контроль.

К сожалению, такие режимы упражнений не являются гарантией, и, несмотря на все усилия, многие мамы не находят никакой пользы.

Хирургия доступна для мам, которые ищут более результативные решения, особенно для тех, которые потеряли значительный мышечный тонус после многоплодной беременности.

Лечение в значительной степени определяется степенью или размером выпуклости, а не шириной разделения. Тип операции варьируется в широких пределах. Некоторые из них проводятся «открыто», а некоторые — с помощью лапароскопа. Иногда процедура сочетается с абдоминопластикой для достижения максимальных косметических результатов для мамы.

В итоге, точная операция, в которой вы нуждаетесь, будет адаптирована для вас вашим хирургом и будет рассмотрена только тогда, когда вы полностью закончите рожать детей.

Комплекс упражнений

Приведенные ниже упражнения от Джулии Нето смогут помочь укрепить мышцы живота и вылечить диастаз с течением времени.

Упражнение 1. Дыхание с упражнением Кегеля

Начните в положении стоя со слегка согнутыми коленями или сидя на шаре для йоги или стуле. Представьте, что ваша грудная клетка — это зонт, открывающийся на 360 градусов при вдохе.

Начните свой выдох с упражнением Кегеля. Освободите свой низ живота, затем середину и, наконец, грудь, подтягивая мышцы живота вверх и вперед. Вы можете сделать 10 концентрированных вдохов, стоя, а затем продолжать использовать этот тип дыхания для остальных упражнений.

Упражнение 2. Наклоны таза на коленях

Начните с опоры на руки и колени в нейтральном положении. Сделайте большой вдох, затем выдохните с помощью кегеля, втягивая копчик вниз и под изогнутый позвоночник.

Вдохните, когда вы вернетесь в нейтральное положение. Обязательно расслабьте ягодицы. Положение «коровы» (выгибание вверх) не рекомендуется при тяжелом прямом диастазе.

Выполните 10 наклонов, двигаясь медленно и контролируемо.

Упражнение 3. Сгибание и разгибание ноги и руки

Начинайте с выдоха находясь на руках и коленях и подтягивания корпуса вверх к позвоночнику. Поддерживайте сокращение мышц при вдохе и вытяните правую руку вперед, а левую ногу позади себя

Выдохните и подтяните правый локоть к левому колену, вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Чередуйте стороны, сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 4. Постукивания по полу

Лёжа на спине, поставьте ноги как на фото выше, колени прямо над бедрами. Убедитесь, что вы не изгибаете спину и не подгибаете таз.

Вдохните грудной клеткой и выдохните как только вы постучите правой ногой по полу, опираясь на корпус и поддерживая выравнивание таза. Вдохните, когда вы вернетесь в нейтральное положение.

Выполните 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 5. Вытягиваем ноги

Начинаем в положении как на фото выше. Удерживаем таз неподвижно. Правую ногу вытяните вперед и вверх на выдохе.

Вдохните, когда вы вернетесь в нейтральное положение. Выполните 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 6. Разгибание ног с весом

Попробуйте это упражнение без весов, пока не почувствуете себя уверенно. Затем можете брать дополнительные веса от 0,5 до 1 кг.

Ровная спина в исходном положении, ноги на ширине бедер. Вдохните и подтяните правое колено руками. Когда вы выдыхаете, выпрямите  ногу по диагонали вперед и вверх, руки слегка подняты. Вдохните и вернитесь в исходное положение

Выполните 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 7. Вытягивание обеих ног

Как только вы почувствуете, что уверенно выполняете предыдущее упражнение, вы сможете перейти к этому. Опять же, сначала не используйте дополнительные веса, только по мере своей готовности.

Начинаем с обеих ног в исходном положении (см. на фото выше). Вдыхаем, когда ваши руки придерживают колени, и выдыхаем, когда вы выпрямляете ноги, слегка приподняв руки на спиной. Сохраняем спину плоской и таз неподвижным. Вернитесь в нейтральное положение на вдохе.

Выполните 10 повторений.

Упражнение 8. Прогибы буквой С

Исходное положение сидя с достаточно широко разведенными ногами. Руками держимся за колени.

Осторожно прогнитесь назад. Следите за грудью, она должна быть неподвижна. Прогнувшись назад, выдохните, используя низ живота. Сделайте 20-30 повторов.

Упражнение 9. Боковая планка

Боковую планку можно выполнять в течение всего послеродового времени. Высокую и локтевую планки не следует делать до тех пор, пока вы не вылечите свой прямой диастаз.

Обопритесь на локоть прямо под плечом и поставьте верхнюю ногу впереди задней, чтобы обе ноги касались пола. Держите корпус ровно.

Продолжайте дышать пока вы держите эту позу. Не держите дольше 15-20 секунд в самом начале своих тренировок. Ниже также предлагаем вариант боковой планки для совсем начинающих.

Нет никаких сомнений в том, что рождение ребенка сказывается на теле мамы. И эффект от переноса этой прекрасной новой жизни в вас в течение девяти месяцев все еще может оказывать влияние месяцы и даже годы после рождения — особенно на мышцы живота.