Закрытый передний вис — это статический элемент в калистенике. Отличное упражнение для изучения переднего виса, так как спортсмену необходимо прикладывать меньше усилий, чтобы противодействовать весу ног.
Упражнение состоит из виса на перекладине или кольцах и расположения кора параллельно земле с согнутыми коленями. Для этого спортсмен должен полностью выпрямить тело в горизонтальном положении. Эта вариация заключается в сгибании обеих ног, чтобы сделать это упражнение как можно более легким.
Мышцы
Основные мышцы, задействованные в закрытом переднем висе:
- Мышцы спины: передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины и квадратная мышца поясницы, ромбовидная, малая круглая.
- Мышцы плеча и груди: задняя дельтовидная, большая грудная и малая грудные мышцы.
- Мышцы рук: 3 головки трицепса, сгибатели запястья и пальцев, круглый пронатор, квадратный пронатор.
- Основные мышцы кора: поперечная мышца живота, прямая мышца живота и наружная косая мышца.
- Мышцы ног: четырехглавые мышцы, внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы стопы.
- Мышцы шеи.
Варианты исполнения
