ЛФК – это основной метод лечения и предупреждения появления сколиоза у детей и взрослых.
Содержание
Важность и цели ЛФК
Все чаще маленькие детки страдают от позвоночных искривлений, которые исправляются специальной физкультурой.
Детский позвоночник достаточно гибкий, его выравнивание протекает намного легче и быстрее, чем у взрослого человека. Поэтому, ЛФК при сколиозе у детей – метод, без которого не обойтись.
Сколиоз – очень распространенное заболевание нашего времени. С ним сталкиваются как самые маленькие, так и дети постарше (школьного возраста). Проблемы со спиной проявляются у 50% детей.
Основная причина сколиоза – быстрый рост ребенка.
Проблема решаема, главное – вовремя начать лечение. Поскольку кости ребенка еще не сформировались окончательно, ЛФК для детей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки исправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и вернуть былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит приблизительно до 20 лет.
Самый эффективный, немедикаментозный способ лечения – это ЛФК, восстанавливающая осанку.
Естественно, чем раньше обнаружить проблему, на ранней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем быстрее и безболезненней получим положительный результат – правильную осанку.
Самый лучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени функционального сколиоза. При структурной форме 3, 4 стадии понадобятся дополнительные меры.
Цели ЛФК:
- активация работы спинных мышц;
- направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (направить связки в нужные участки для проработки);
- снятие нагрузки с позвоночника;
- нормализация кровообращения, дыхания;
- улучшение общего состояния;
- коррекция, улучшение осанки;
- создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мышц и укрепления других).
Комплекс упражнений
Существует базовая ЛФК, которая восстанавливает осанку ребенка, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у детей помогут упражнения, которые ниже, мы привели примеры трех комплексов.
Для начала делаем разминку. Затем приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.
Основные упражнения выполняют: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:
- Спина ровная, ходим на месте.
- Руки вверх, ходим на носочках, поднимая бедра как можно выше.
- Поднимаемся на носочки, руки тянем вверх.
- Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
- Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровная.
- Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
- Ладони размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
- Подходим к стенке, прислоняемся к ней вплотную спиной. Начинаем делать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Фиксируем положение, возвращаемся на исходную позицию.
- Ложимся на спину, тянемся руками вверх, ногами – вниз.
- Делаем руками замок, заводим его за шею, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с другим локтем, но уже достаем правое колено.
- Делаем упражнение ножницы.
- Крутим педали, упражнение велосипед. Руки за голову, либо размещаем вдоль по туловищу.
- Ноги согнуты, прижаты вместе. Руки в стороны. Делаем повороты: голову влево – ноги вправо, и наоборот.
- Тянем с помощью рук одно колено к себе (к грудной клетке), затем другое.
- Переворачиваемся на живот. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в противоположные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минуты выполнения.
- Делаем замок, размещаем его за шею. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
- Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавно качаемся несколько секунд.
- Сгибаем руки в локтях, чтобы ладони были в районе плеч. Плавно выпрямляем их вперед. Затем сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
- Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх туловища приподнимаем.
- Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
- Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
- Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
- Сесть на пятки, ладони в пол. Медленно двигаемся в разные стороны при помощи рук.
- Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
- Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.
Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у детей легко по видео, размещенном на нашем сайте.
Закончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.
Еще один небольшой комплекс ниже, который рекомендуют профессиональные йоги при сколиозе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом прежде чем начинать выполнять упражнения.
Правила выполнения лечебной зарядки
Существуют свои особенности при выполнении зарядки для лечения спины. Например, ЛФК при сколиозе у детей, упражнения для которой подбираются врачом индивидуально для каждого случая, проводят регулярно.
Стандартный комплекс подойдет не всем. Все зависит от отдела, где проявился сколиоз, и стадии болезни. Кому-то придется исключить некоторые упражнения.
Есть ряд базовых упражнений при сколиозе, но в некоторых случаях исключаются одни упражнения. ЛФК проводят регулярно. Занятия не длительные: для самых маленьких школьников это 15 минут максимум, для подростков – около получаса.
Для правильного, результативного выполнения ЛФК, исключения травм во время сеанса, придерживаются некоторых правил:
- проводят гимнастику в проветриваемом помещении;
- желательно наличие зеркал, которые помогают правильно выполнять упражнения;
- делают разминку, качественно разогревая связки, мышцы;
- упражнения совершают медленно, без рывков;
- тяжелую нагрузку исключают (гантели, штанги);
- выполняется ЛФК только по предписанию врача, по индивидуально подобранным упражнениям.
Зарядка выполняется плавно, без резких движений, с напряжением мускул.
При возникновении острой боли в спине, головокружения, тахикардии, занятие прекращают.
Шейное искривление
При наличии сколиоза шейного отдела совершают следующие восстанавливающие упражнения:
- Плавно наклоняют голову вперед, назад, в стороны, к плечам.
- Вращают головой, кивают.
- Стоя на месте, руки вдоль туловища. Поднимают плечи, опускают.
- Поднимают руки в стороны, вверх.
- Садятся на стул, делают наклоны головой вперед, касаясь груди подбородком, назад – насколько возможно.
- Кошка. На четвереньках совершают прогибы позвоночника на вдохе, выпрямления дугой – на выдохе.
Совершая данные упражнения, фиксируют каждое на несколько секунд (около 5 с), максимально напрягая мышцы. Дыхание при этом спокойное, ровное.
Естественно, ЛФК при сколиозе 1 степени у детей быстрее всего справляется с проблемой.
Также помогает победить сколиоз книга. Необходимо разместить ее на голове и ходить по дому. Таким образом, развивается координация движения, тренируются мышцы шеи, спины ребенка, улучшается осанка. Ходят с книгой раз в день, начиная с нескольких минут, дальше – увеличивают длительность.
Профилактика
Для организма, его укрепления, поддержки осанки, позвоночника в правильном состоянии, отлично подойдет стандартная ЛФК при сколиозе у детей. Обязательно посмотрите видео об этом на нашем сайте.
Малышам полезно совершать утреннюю гимнастику.
Среди других важных мер:
- контроль того, как сидит ребенок за рабочим столом;
- правильное освещение;
- мебель, рабочие поверхности должны быть устойчивыми и приспособленными к росту ребенка;
- покупка только ортопедических рюкзаков;
- удобная кровать, ортопедический матрас средней жесткости;
- ежедневные прогулки, активные игры, вместо посиделок за компьютером, телевизором или с телефоном.
По статистике, неспроста, сколиоз – болезнь нынешнего века. Провоцирует ее сидячий образ жизни, к которому мы так привыкли. Ведь когда ребенок отправляется в школу, его активность снижается в 2 раза!
Длительное сидение не только развивает сколиоз, но и деформирует органы таза, грудную клетку. Наружные нарушения приводят к внутренним заболеваниям. Поэтому так важно контролировать состояние позвоночника с пеленок.
