Большинство упражнений в тренажерном зале выполняются, как правило, вперед и назад, но конькобежец выполняется из стороны в сторону, что развивает стабилизаторы, боковую и вращательную силу. Активизируются мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, что может помочь предотвратить травмы, если вы, например, играете в баскетбол, теннис и другие виды спорта.
Данное упражнение — любимое плиометрическое упражнение многих тренеров по силовой подготовке, которое очень эффективно. Его можно использовать в конце тренировки в качестве финального упражнения для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.
Выполнение
- Примите стойку, слегка согните колени и поднимите грудь, глядя прямо перед собой. Ноги нужно поставить чуть шире плеч. Согните немного ноги в коленях и немного наклоните корпус вперед.
- Стоя на одной ноге, скрестите противоположную ногу позади себя, а затем отпрыгните в сторону. Прыгните на противоположную ногу и сгибаем колено.
- Нога, которой вы только что оттолкнулись, перемещается за противоположную ногу, т.е. одна нога заводится за другую. Сохраняйте равновесие. Нога может касаться пола, но может и не касаться, в зависимости от вашего уровня подготовки.
- Руку можно тянуть к носку, вперед или в сторону, см. фото ниже.
- Держите грудь ровно немного наклонив вперед на протяжении всего упражнения.
Варианты исполнения
Рекомендации
- Используйте руку той стороны, на которую вы прыгаете, для придания ускорения.
- Сохраняйте плавность и контроль.
- Держите колени согнутыми для максимального толчка.
- Сохраняйте низкую посадку.
Основные ошибки
- Достаточно низкие прыжки
- Не использование рук для баланса и взрывной силы
- Толчковая нога не заносится за противоположную ногу