Упражнение можно выполнять без какого-либо оборудования. Оно используется как в силовых тренировках, так и в качестве аэробного упражнения.
Выполнение
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, вес всего тела должен лежать на пятках, а руки свободно свисать по бокам
- Отведите бедра назад (как будто вы собираетесь сесть на стул), согните колени и опустите тело в (почти) полное приседание.
- Положите руки на пол прямо перед ногами и перенесите вес на руки.
- Оттолкнитесь ступнями назад, держа руки в упоре, чтобы мягко приземлиться на подушечки пальцев в положении высокой планки.
- Сделайте одно отжимание.
- Оттолкнитесь ступнями в сторону рук и перенесите вес тела на ступни.
- Встаньте, вытянув руки над головой, а затем подпрыгните вертикально вверх.
- Мягко приземлитесь и начните движение заново с самого начала.
Варианты исполнения
Основные мышцы
Упражнение помогает прорабатывать следующие группы мышц:
